4大养生之道

【营养免疫学】
的预防之道

所有人都希望【长寿,健康,远离癌症,心脏病,高血压,糖尿病】等疾病。但绝大多数人还是不顾后果地食用不健康的食物,并且放任想吃就吃,毫无节制。

日常所摄取的食物会影响人们的容貌,感觉和行为。从更深的角度来看,食物是免疫系统的能源。当人们食用植物性食物时,它为人体带来十分有益的营养。当人们摄入过多的动物性食物或其他高脂肪食物时,实际上就会使免疫系统因缺乏适当的营养失去与疾病对抗的能力

健康的营养应当以天然而没有副作用植物性食物为主,食用时必修要多种类,并且要吃完整的食物非单一提炼的营养素,富含植物营养素抗氧化剂多糖体等营养,因为这才是正确且对人体有益的营养。

除此之外,保持乐观积极的生活态度适度进行运动锻炼,以及拥有充足的睡眠,都是日常生活中维护免疫系统的重要步骤。

什么是植物营养素(Phytochemicals)、
抗氧化剂(Antioxidant),以及
多醣体(Polysaccharides)?

【植物营养素】、【抗氧化剂】和【多醣体】并不是指某一种特定的物质,这是一种统称,它们均含有许多不同的种类。

不同种类的植物营养素、抗氧化剂和多醣体对人体的健康也具有不同的功能,正是这些含有丰富植物营养素、抗氧化剂和多醣体的天然植物,能够真正促进人体免疫系统的健康

根据【营养免疫学】专家研究,【90%以上的疾病,都与免疫系统失调有关】,也就是说它无法很好的去发挥【抵抗】、【清除】以及【修补】三大功能。

💕免疫系统更需要三大种类的营养素的滋养,才能做到提升免疫系统的能力与功效

植物营养素

植物为了保护自己、延续生命,必须不断进化以适应变幻莫测的环境,因此植物进化出具有保护性的营养物质,称为植物营养素,它们具有协助植物抵抗阳光紫外线并维持植物生存的功能。

植物营养素的种类繁多,每种植物都具有自己独特的种类群。植物之中的植物营养素含量越高,对人体越好,且植物营养素已被证明能够提升免疫系统。

植物营养素赋予植物颜色、口感、气味和质地,它能够通过各种方式,包括预防感染、强健心脏、抑制癌细胞的入侵,加速伤口愈合等等。

植物营养素是长寿和健康的关键。约翰霍普金斯医学研究所的 Paul Talalay 博士说:流行病学研究显示,如果多吃富含植物营养素的水果和蔬菜,就能降低多种器官系统的患癌率。专家们进而说,多吃植物营养素能全面提高抵抗疾病的能力

💕如沙漠中的仙人掌就含有万多种的植物营养素,对人体非常有好处。

抗氧化剂

抗氧化剂是抑制自由基的一种物质,自由基是一种会对人体起高度反作用的分子,会在抽烟,暴露在有毒的化学物质中,过多的阳光照射和人体自身的新陈代谢过程中产生。这些分子极度不稳定,并会导致蛋白质细胞膜,甚至DNA突变,引起癌症和其他慢性疾病。

抗氧化剂犹如人体的吸尘机,能将这些有害的自由基予以清除。自由基会加速肌肤老化,抗氧化剂能延缓老化过程。从天然植物中获得的抗氧化剂已被证实能够毁灭自由基,并能抵抗它们的氧化作用,进而预防对人体的破坏作用。

💕葡萄籽、仙人掌果实、人参果实、玫瑰、明日叶、熊笹叶、针叶樱桃等植物都富含抗氧化剂。

多醣体

多醣体是一种长链分子,它通常存在于某些菇类中,研究发现这些菇类多醣体能够活化免疫细胞,抑制肿瘤生长。多醣体有助于平衡免疫系统,并促进自然杀手细胞,干扰素和白细胞介素的产生,进而使免疫系统摧毁已有的癌细胞和病毒,目前富含多醣体的菇类也被用于抗病毒药物。

多醣体是由多个单糖体在一起组合而成。自1960年代开始,科学家们即发现多醣体具有良好的抗癌效果,然而每种多醣体的效用都不尽相同,它们各自具有独特的功效及对某种癌症的疗效。多醣体使用量的多寡更是产生效果的关键所在,唯有适当的剂量才能产生最佳的效果。

💕菇类诸如椎茸、灵芝、舞茸、云芝和巴西蘑菇等,都是富含多醣体的植物。

增强活力,充足睡眠

西方医药之父希波克拉底(古希腊名医)两千多年前就说过:“如果我们能给每一个人适量的营养和锻炼,不多也不少,那我们就已经找到了最安全的健康之路。”

现代的研究证实了这个论述的正确性。美国癌症协会认为,健康的植物性饮食结合适度活跃的生活方式以及积极的生活态度,能够预防三分之一的癌症。

从健康角度而言,运动不宜过于剧烈。美国疾病控制与预防中心(CDC)建议的体育锻炼。例如每天适量的步行有助于控制体重,确保骨骼,关节和肌肉健康,减轻压力和预防慢性疾病。运动甚至能够预防普通感冒。

良好的睡眠绝对对健康非常重要。优质,不受干扰的睡眠对维护中区神经系统健康,心脏健康以及维持健康的体重都有举足轻重的作用。

睡眠与免疫系统之间1也具有非常密切的关系。研究表明,一个星期内缺乏 2至3小时的睡眠时间即会削弱免疫系统功能。

放松心情,减轻压力

压力会导致慢性病。美国职业压力协会(America Institute Of stress)解释,当人体面对紧张的情况时,脉搏会加速跳动,血液涌入大脑,这时头脑比较清晰,能够更好地做出决定。血糖也会上升,从而给予人们更多能量。而且血液也暂时不以消化以及运送养料为主要任务,而是迅速倒流手臂,腿等较大肌肉中,给人体更多力量,速度和能量。

然而现代生活中,越来越多的心理因素导致压力的产生,如婚姻或财务状况。在这些情况下,频繁的焦虑会导致人体对压力的正常反应转变为有害的一面,并容易引发如中风,心脏病,糖尿病,溃疡和颈部疼痛等疾病。长期焦虑会削弱免疫系统抵抗疾病的功能。科学家们认为压力使人体分泌出皮质类固醇,这会抑制免疫系统并增加罹患癌症和流感等疾病的机率。

Leave a Reply